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最近更新

• 做三休息1 增肌 增重

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  <div>1俯卧撑腹部深蹲。</br>一俯卧撑3*15中间休息40秒。床上腹部3*15个划水运动。</br>二深蹲30*3，床上腹部3*15</br>三俯卧...

  2020-04-14【健康】

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• 增肌进阶者，该改善你的健身计划了！几个方法练大你的肌...

  健康

  1、同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就...

  2020-04-14【健康】

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• 身体适应健身计划后 效果会变差！9个时刻意味你该改变计...

  健康

  在身体适应了目前的健身计划后效果就会变差自己什么时候要去改变计划是非常重要的不知道什么时候改变？那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。1、没有增加过负重每次去...

  2020-04-14【健康】

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• 超详细健身计划定制指南，增肌，减脂，饮食安排

  健康

  对于很多健身的朋友们来说，一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划，并不一定是合适的，也不能全都照搬，大众计划又太大众，没有针对性，所以很苦恼。今...

  2020-04-14【健康】

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• 可以给我一个训练计划吗？真的给了就会练吗？

  健康

  榜样！如果你是一个健身达人或者训练多年的健身长辈，一定会给别人问过：“老师，可以给我一个训练计划吗？”可以负责任的说，不是你的健身前辈不给你，因为健身计划不是适...

  2020-04-14【健康】

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• 一周健身房训练计划，有了它，私人教练都要下岗了！

  健康

  有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知一套全身锻炼指南，适于各阶段小伙伴重量选择能举起8-12次的为宜每个动作4-5组，每组12次动作...

  2020-04-14【健康】

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• 你的训练计划和健身目标适配吗？

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  首先，要明白一点，凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步，是明白自己的训练目标，一般从体型体态上说，就是三类目标，增肌（要长块儿）、减脂（整体变...

  2020-04-14【健康】

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• 瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐

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  瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考！一、锻炼前的准备：1、在家准备一块有5-6平米...

  2020-04-14【健康】

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• 健身如何增肌？4周训练计划与饮食，有效增肌！

  健康

  健身如何增肌？4周训练计划，有效增肌！男性增肌计划第一阶段（1-4）周恢复体能保持心肺功能，增强肌肉力量，加大有氧强度，加快减脂速度。1.运动学习期2周由于身体长期没...

  2020-04-14【健康】

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• 一周减肥健身计划，一日三餐如何搭配饮食？

  健康

  减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸，都希望多吃+少动也能把肥减了。为什么世界上还有这么多的胖纸？因为他们不运动，不锻炼。减肥计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如...

  2020-04-14【健康】

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• 一对哑铃，在家完成“全身燃脂”训练！

  健康

  没时间健身？做HIIT也能让你快速燃脂增肌！高强度间歇性训练（HIIT），要点一是高强度，二是间歇。不仅可以增肌减脂，而且可以让运动的减脂效果更持久。这里小编给大家推荐...

  2020-04-14【健康】

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• 太瘦如何增重？瘦子增肌增重方案！

  健康

  一、饮食计划说明：体重增加的关键点有二：1、身体的“能量”摄入大于支出，即能量要进的多，出的少。2、肌肉比例增加，因为相同体积的肌肉重量远大于脂肪，增能量、增肌肉...

  2020-04-14【健康】

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• 他用12周健身，改变了饮食和计划，最后长出9公斤肌肉帅...

  健康

  对于男生来说，他们在意外表可能不比女生来得少。SpencerAlthouse今年25岁，从小到大都对自己很没自信，觉得明明比健身房里的任何人都待的还久，身材却是别人的一半。为了...

  2020-04-14【健康】

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• 在家也能练的5种全身性组合式动作

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  越来越多的人开始追求良好的生活质量和身材，去健身房训练的人也越来越多。下面小编要向大家推荐适合有经验的且习惯在家训练的人5种全身性组合式动作。不过，建议大家在进...

  2020-04-14【健康】

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• 跟韩国美臀教练Areum Jung一起健身

  健康

  随着健身热潮越来越火热，很多女孩对于“美”的定义不再局限于瘦身，而是将体态练得健康且有曲线。今天小编要向小伙伴们介绍一位韩国美臀教练－－AreumJung。她的招牌翘臀...

  2020-04-14【健康】

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• 健身房PK街头健身，练爆你的手臂血管

  健康

  杠铃弯举VS自重臂弯举动作要领：双臂都要尽量夹紧，腹部要收紧动作次数：12-15次/每组做2-3组VS坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举动作要领：整个身体都要在中立位，核心要收紧。...

  2020-04-14【健康】

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• 一周六练训练计划加饮食计划，助你快速造就型男体魄

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  训练1（周一）：胸、背、腹训练2（周二）：大腿、三头肌、小腿训练3（周三）：肩、斜方肌、二头肌、前臂训练4（周四）：胸、背、腹训练5（周五）：大腿、三头肌...

  2020-04-14【健康】

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• 给你两张椅子，是时候展现真正的技术了

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  今天分享用两张椅子就可以在家练起来，前提是需要准备两张结实的凳子或椅子。下面一起来看以下练习动作：动作1：箭步跳左右各3-4组*15次动作2：低杠斜身引体3-4组*15-30...

  2020-04-14【健康】

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• 肌肉男神赛吉康斯，教你打造胸肌和麒麟臂！精品健身计划...

  健康

  赛吉康斯胸肌+三头训练计划，打造肌肉分离度，让你的胸肌拉丝。训练前注意：每个动作顶峰收缩时停留1-2秒，充分挤压你的胸肌，组间休息30秒，换动作休息60秒。动作顺序上可...

  2020-04-14【健康】

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• 脊柱侧弯手术需谨慎 早期治疗是“王道”

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  当今，随着人们工作和生活方式的改变，由于对脊柱健康的忽视而导致身体的疾病已成为普遍现象，并且日益向年轻化发展。其中，脊柱侧弯更是18岁以下青少年的“健康杀手”。广州医科大学附属第一医院康复科主任，第16届亚洲...

  2020-04-12【健康】

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