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预防心脏病,注意这8点

现在心脏病的发病率越来越高,那么如何预防心脏病的发生呢?下面就来了解一下预防心脏病的几个注意事项!

现在心脏病的发病率越来越高,那么如何预防心脏病的发生呢?下面就来了解一下预防心脏病的几个注意事项!

1、注重锻炼燃烧脂肪

脂肪燃烧运动也是运动的一种,在此期间心率适当且与其他时期相比具有最高的脂肪燃烧比率,即每个年龄范围内最大心率的70%。通过使用公式0.7 x(220-年龄)将等于适当的心率,如20岁,适当的心率是每分钟140次等,应该在运动期间这个时间是每周5天,每天30分钟,选择你喜欢的运动类型。

2、避免反式脂肪

由于反式脂肪被氢化成植物油,保持半固体半液体 这样油具有适合油炸的特性,因此被用作食品成分,如面包店,酥皮糕点,甜甜圈,饼干,休闲食品,人造奶油,人造黄油,人造黄油垃圾食品,油炸食品 ,哪种反式脂肪会增加坏胆固醇(LDL-低密度脂蛋白)的水平,降低好胆固醇水平(HDL-高密度脂蛋白),从而对心血管产生不利影响,如果长时间消耗过量容易导致心脏病随之而来。联合国粮食及农业组织,世界卫生组织建议每天摄入少于2.2克的反式脂肪。有趣的是冠状动脉疾病,发现越来越多的年轻人患这种疾病。

3、管理控制压力

无论身体多么健康,压力一定不能忽视。特别是慢性压力,增加心脏病和突发性压力的风险。据调查如果第一个月失去亲人后的悲伤增加了患有心脏病和血管的人死亡的机会达到2-3倍,如果有抑郁症会增加患心脏病的风险。可以通过旅游,冥想,志愿服务,与朋友聚会等来释放压力。

4、注意糖尿病和高血脂

如果患有糖尿病 或者从小就有高血脂,容易患心脏病和中风,因为过早喂养心脏的动会恶化,两种情况都会导致慢性冠状动脉壁,如果阻塞可导致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。

此外,在糖尿病患者中,有些人发现心脏肌肉的工作量低于正常水平,并且挤压量低于正常水平。即使血管没有收缩,因此,控制糖水平很重要。正常的糖水平应该在每分升70-100毫克左右。如果该值高于100毫克/分升,则存在患糖尿病的风险。

重要的是将血液中的总脂肪含量控制在每分升200毫克以下。一般人的坏胆固醇LDL水平应为每分升100-129毫克,或者检测到有水垢的人每分升低于70毫克。我们应该定期锻炼,戒烟,不要吃各种反式脂肪。为了保持良好的胆固醇水平,HDL提供超过60毫克/分升。


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